Combien d'heures de sommeil par nuit pour un adulte ?

La recommandation officielle : 7 à 9 heures

La National Sleep Foundation et la Haute Autorité de Santé s'accordent : un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En dessous de 6 heures ou au-dessus de 10 heures de façon régulière, les risques pour la santé augmentent.

Les "courts dormeurs" et "longs dormeurs" existent-ils vraiment ?

Oui. Certaines personnes fonctionnent parfaitement avec 6 heures — ce sont les "courts dormeurs" naturels, porteurs d'une variante génétique rare. Le vrai indicateur n'est pas la durée, mais la qualité et la récupération.

Les signes d'un manque de sommeil chronique

• Difficulté à se lever le matin malgré une alarme
• Somnolence dans la journée, surtout après les repas
• Endormissement rapide (moins de 5 min) dès que vous vous allongez
• Besoin de "rattraper" le sommeil le week-end
• Irritabilité, difficultés de concentration, troubles de la mémoire

Les besoins de sommeil selon l'âge

• Nourrisson (0-3 mois) : 14 à 17h
• Bébé (4-11 mois) : 12 à 15h
• Enfant (3-5 ans) : 10 à 13h
• Enfant scolarisé (6-13 ans) : 9 à 11h
• Adolescent (14-17 ans) : 8 à 10h
• Adulte (18-64 ans) : 7 à 9h
• Senior (65 ans et plus) : 7 à 8h

Durée vs qualité : ce qui compte vraiment

Dormir 8 heures ne suffit pas si le sommeil est fragmenté. Un syndrome d'apnée du sommeil, un syndrome des jambes sans repos ou une insomnie chronique peuvent réduire à néant la récupération apportée par une nuit longue.