Écrans et sommeil de l'enfant : quels effets et quelles règles ?

Les écrans font partie du quotidien des familles. Mais utilisés le soir, ils sont l'un des principaux perturbateurs du sommeil des enfants et des adolescents.

Pourquoi les écrans nuisent au sommeil

• La lumière des écrans, riche en bleu, freine la sécrétion de mélatonine (l'hormone qui prépare au sommeil) et retarde l'endormissement.
• La stimulation (jeux, vidéos, réseaux sociaux) maintient le cerveau en éveil et l'empêche de « redescendre ».
• Le temps passé sur les écrans le soir repousse l'heure du coucher et réduit donc la durée totale de sommeil.
• Un écran dans la chambre favorise les usages nocturnes et les réveils.

Les conséquences observées

Chez l'enfant et surtout l'adolescent, un usage important des écrans le soir est associé à un endormissement plus tardif, à un sommeil plus court et à une somnolence accrue dans la journée, avec un retentissement possible sur l'humeur et les apprentissages.

Des règles simples et réalistes

• Pas d'écran dans l'heure qui précède le coucher (idéalement davantage pour les adolescents).
• Pas d'écran dans la chambre : téléphone, tablette et console rechargent hors de la chambre, la nuit.
• Des horaires d'écran clairs et les mêmes pour toute la famille — l'exemple des parents compte beaucoup.
• Privilégier le soir des activités calmes (lecture, jeu calme) qui favorisent l'endormissement.

L'objectif n'est pas la suppression totale, mais un cadre régulier qui protège le sommeil.

Quand consulter ?

Si, malgré la mise en place de ces règles, votre enfant garde des difficultés d'endormissement, une somnolence diurne ou un sommeil non réparateur, une consultation du sommeil permet d'en rechercher la cause. Notre neuropédiatre, le Dr Pennaroli, accompagne enfants et adolescents.