Outil — Information sommeil
Besoin de sommeil par âge
De combien d'heures de sommeil a-t-on besoin selon l'âge ? Sélectionnez une tranche d'âge pour afficher la durée de référence, du nourrisson à l'adulte.
Besoin de sommeil par âge
Sélectionnez une tranche d'âge pour afficher la durée de sommeil de référence (sur 24 heures, siestes comprises chez les plus jeunes).
Ce sont des repères généraux : des variations individuelles existent. Ce qui compte le plus est la forme dans la journée (humeur, attention, énergie), bien plus que le chiffre exact.
Information générale. Cet outil affiche des repères de durée de sommeil par tranche d'âge, à titre purement informatif. Il ne réalise aucun diagnostic, n'évalue pas votre situation individuelle et ne remplace pas une consultation médicale. En cas de doute sur votre sommeil ou celui de votre enfant, consultez un médecin.
Sources : National Sleep Foundation (2015) ; American Academy of Sleep Medicine — Paruthi et al. (2016).
Pourquoi le besoin de sommeil change avec l'âge
Le sommeil évolue tout au long de la vie : très long et fragmenté chez le nourrisson, il se consolide progressivement, diminue à l'adolescence et reste autour de 7 à 9 heures à l'âge adulte. Au-delà des chiffres, la qualité du sommeil et la régularité des horaires comptent autant que la durée.
Comment savoir si la durée est suffisante ?
Le meilleur indicateur n'est pas le chiffre mais l'état dans la journée : un enfant ou un adulte suffisamment reposé est de bonne humeur, attentif et énergique au réveil et dans la journée. Une fatigue persistante, des difficultés d'attention, une somnolence ou une irritabilité malgré des horaires de sommeil corrects peuvent justifier un avis médical.